Guía de regresiones del sueño del bebé
Regresiones del Sueño: qué está pasando a los 4, 8–10, 12, 18 y 24 meses
Entiende cada etapa, cuánto puede durar y qué puedes hacer para acompañar a tu bebé sin perder el norte.
De repente tu bebé, que dormía más o menos bien, empieza a despertarse mil veces, pelea las siestas o tarda una eternidad en dormirse. No has cambiado nada importante… pero las noches parecen otra vez las de un recién nacido.
Eso que estás viviendo probablemente es una regresión del sueño.
Una regresión no significa que tu bebé se haya "estropeado" ni que lo estés haciendo mal. Significa que su cerebro está madurando, que está dando un salto en su desarrollo… y ese cambio se nota también en el descanso.
En esta guía vas a encontrar, por edades:
- Qué está pasando a nivel de desarrollo
- Cuánto puede durar aproximadamente
- Qué ajustes puedes hacer en siestas, rutinas y horarios
- Cómo acompañar los despertares sin perder el norte (ni el respeto a tu bebé ni a ti)
1. Qué es exactamente una regresión del sueño
Llamamos regresión del sueño a una etapa temporal en la que un bebé que dormía de una manera relativamente estable:
- Tarda más en dormirse
- Se despierta más veces por la noche
- Hace siestas más cortas o las pelea
- Parece estar "peor" que antes sin una causa clara (enfermedad, cambios grandes, etc.)
No es un retroceso real. Es más bien un reajuste: su sistema nervioso está aprendiendo a funcionar a otro nivel.
⏳ Lo más habitual es que una regresión dure entre 2 y 6 semanas. Si la situación es muy intensa y se mantiene mal durante meses sin mejoría, conviene revisar que no haya más factores: rutinas, entorno, salud, estrés familiar…
El sueño deja de ser "de recién nacido"
🧠 Qué está pasando
Alrededor de los 4 meses (a veces un poco antes o después), el sueño del bebé:
- Pasa de un patrón "inmaduro" de recién nacido a un sueño más parecido al del adulto
- Se organiza en ciclos más marcados, con fases ligeras y profundas
- Aparecen microdespertares entre ciclos en los que el bebé puede necesitar ayuda para volver a dormirse
"Antes dormía siestas largas y ahora todas son de 30–40 min."
"Dormía tramos largos por la noche y ahora se despierta cada poco."
📋 Qué puedes ajustar
Siestas y ventanas de vigilia
Empieza a mirar las ventanas de vigilia (tiempo despierto entre sueño y sueño). En muchos bebés de esta edad:
- 1ª ventana: 1–1,5 h aprox.
- Resto del día: 1,5–2 h aprox.
Rutinas
Introduce una rutina sencilla antes de dormir: bajar luz, cambiar pañal, contacto, brazos, pecho/biberón si lo usáis, la misma secuencia cada vez. No hace falta rigidez, solo previsibilidad.
💜 Cómo acompañar los despertares
- Responde con calma: pecho, brazos, mecer, presencia.
- No es momento de "entrenar" ni de exigir que duerma del tirón: su cerebro aún no está preparado.
- Si las siestas son cortas pero hace varias al día y en conjunto está descansado, es normal.
Ansiedad por separación y nuevos hitos
🧠 Qué está pasando
En esta etapa suele aparecer con fuerza la ansiedad por separación:
- Tu bebé entiende mejor que tú eres una persona separada de él
- Empieza a protestar más cuando te vas o desapareces de su campo de visión
- Se despierta buscando comprobar que estás ahí
Además, suelen llegar hitos como gatear, ponerse de pie, moverse mucho más.
Despertares buscando contacto, llanto si sales de la habitación, siestas que se alargan en la lucha, no en la duración.
📋 Qué puedes ajustar
Siestas y horarios
A esta edad muchos bebés ya están entre 2 y 3 siestas, empezando a consolidar 2. Si notas que rechaza siempre la última siesta y esa pelea se alarga, puede que vaya tocando:
- Alargar un poco las ventanas de vigilia
- Empezar a transicionar de 3 a 2 siestas
Rutina de sueño y separación
- Introduce gestos y frases que se repitan: "Ahora a dormir, mamá/papá está aquí"
- Canción breve, misma luz, mismo ambiente
- Evita desaparecer de golpe: practica durante el día juegos del tipo "cucú-tras", entrar y salir de la habitación diciendo siempre que vuelves
💜 Cómo acompañar los despertares
- Cuando se despierte llorando, intenta acercarte, hablarle suave
- Tocarle o cogerle si lo necesita
- Mantener la habitación tranquila y poco estimulante
- Coherencia: si a veces te quedas y otras veces le dejas llorar solo, la ansiedad suele aumentar
Más movimiento, menos ganas de parar
🧠 Qué está pasando
Alrededor del año:
- Muchos bebés están cerca de caminar o ya caminando
- El mundo es fascinante, cuesta parar para dormir
- A veces empiezan a aparecer días con solo 1 siesta (aunque muchos aún necesitan 2)
"Antes hacía dos siestas bien y ahora la de la tarde es una pelea."
"Si hace las dos siestas, por la noche no hay quien le duerma."
📋 Qué puedes ajustar
Siestas
Si lucha siempre la misma siesta (por ejemplo, la de la tarde), prueba a:
- Recortar su duración
- Espaciar un poco más la anterior
No des por hecho que "ya no necesita esa siesta" solo por unos días aislados.
Rutina y entorno
- Mantén la rutina diurna y nocturna, pero acepta que quizá tarde algo más en desconectar
- Evita pantallas y juegos muy excitantes justo antes de dormir
💜 Cómo acompañar
- Es normal que se muestre protestón: está cansado pero no quiere parar
- Mantén el límite con calma: "Ahora toca dormir, después seguimos jugando"
Límites, rabietas y miedos
🧠 Qué está pasando
A los 18 meses (aprox.) suele haber una mezcla potente de:
- Más autonomía ("yo solo")
- Más frustración cuando algo no sale
- Primeras rabietas intensas
- Miedos nuevos (a la oscuridad, a separarse, a ruidos)
De noche esto puede verse como: dificultad para aceptar la hora de irse a la cama, despertares con llanto intenso, rechazo a la cuna, necesidad de más contacto.
📋 Qué puedes ajustar
Rutinas y límites
- Mantén una rutina clara y repetida antes de dormir
- Anticipa: "Ahora cena, luego cuento, luego a dormir"
- Pon límites con calma pero firmeza: "Sé que quieres seguir jugando, y ahora toca dormir. Mañana seguimos."
Siestas
Muchos niños siguen necesitando 1 siesta importante a esta edad. Si la siesta es muy tarde o muy larga, puede empujar la noche:
- Puedes recortar un poco la duración
- O adelantar la siesta y la hora de dormir
💜 Cómo acompañar los despertares
- Si se despierta llorando, intenta primero calmarle en la propia cuna/cama con tu voz y tu mano
- Si necesita brazos, se los puedes ofrecer, pero intenta mantener el ambiente de "noche", sin luces fuertes ni juego
- Valida sus emociones: "Veo que estás enfadado/asustado, estoy contigo"
Explosión de lenguaje y noches movidas
🧠 Qué está pasando
Alrededor de los 2 años:
- Hay una explosión de lenguaje y de imaginación
- Aumentan las escenas de juego simbólico, los miedos, las historias internas
- Muchos niños empiezan a cuestionar todo: "no", "¿por qué?", "uno más"
Esto puede traducirse en: más resistencia a ir a la cama, despertares nocturnos con necesidad de contar cosas, pedir agua, etc., miedos a la oscuridad o a "monstruos".
📋 Qué puedes ajustar
Rutina y seguridad
- Refuerza rituales de conexión: cuento, canción, hablar del día
- Usa objetos de transición si ayudan (peluche, mantita)
Siesta
Algunos peques empiezan a reducir la siesta alrededor de los 2 años, otros la mantendrán más tiempo. Si tiene una siesta muy larga y luego la noche se alarga mucho, puedes:
- Recortar la siesta
- O adelantar un poco la hora de dormir
💜 Cómo acompañar
Si hay miedos, reírse de ellos no suele ayudar; mejor:
- Validarlos: "entiendo que te asuste"
- Ofrecer seguridad: "estoy contigo, esta habitación es segura"
- Mantener el límite de que la noche es para descansar, pero sin ridiculizar sus emociones
7. Señales de alarma: cuándo consultar
Las regresiones son normales, pero hay situaciones en las que es importante consultar con vuestro pediatra o profesional de referencia:
- Ronquidos fuertes y continuos, pausas en la respiración, respiración muy trabajosa al dormir
- Sudoración excesiva, posturas raras para lograr respirar
- Somnolencia extrema durante el día, caída de peso, regresión llamativa en otros hitos del desarrollo
- Sospecha de dolor (reflujo intenso, alergias, otitis de repetición…)
- Cambios de conducta muy bruscos que no encajan con la edad ni mejoran
Ante la duda, mejor comentar el caso de vuestro hijo de forma individual.
💫 Ideas clave para llevarte de esta guía
- Las regresiones del sueño son fases normales del desarrollo, no un fallo de crianza.
- Suelen durar unas semanas y están ligadas a grandes cambios en el cerebro, el cuerpo y las emociones del bebé.
- No se trata de "evitarlas", sino de acompañarlas: ajustando siestas, rutinas y expectativas.
- Tu bebé no necesita perfección, necesita un adulto que entienda lo que está pasando y le ofrezca presencia y coherencia.
- Si estás en plena regresión, no estás sola ni solo. Esto también pasará.
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