Guía de siestas: ¿Cómo saber cuándo tu bebé debe dejar una siesta (sin destrozar las noches)?
¿Cuándo deja tu bebé una siesta?
Señales claras, horarios de transición y consejos para que el cambio sea gradual y respetuoso con el ritmo de tu hijo.
Las siestas no se dejan "porque sí" ni porque al calendario le apetezca. Se dejan porque el cerebro del niño madura, aguanta más tiempo despierto y el cuerpo ya no necesita tanta dosis de sueño diurno.
El problema es que, en la práctica, esto no suele ser tan claro: unos días duerme bien, otros lucha cada siesta, otras veces parece que ya no la necesita… pero sin siesta está insoportable.
En esta guía vas a encontrar:
- Un checklist de señales por edades para saber si realmente ha llegado el momento de dejar una siesta.
- Ejemplos de horarios para pasar de 3→2 y de 2→1 siestas.
- Consejos para que la transición sea gradual y respetuosa con el ritmo de tu hijo.
1. No se deja una siesta de un día para otro
Dejar una siesta no es "hoy la hace, mañana nunca más". Lo normal es que haya semanas (incluso meses) de transición con días de: siesta sí, siesta no, siesta corta, siestas solo en coche/carrito.
Esto NO significa que lo estés haciendo mal. Significa que el cerebro de tu hijo está en fase de reajuste.
Idea clave: Más que fijarte en un día suelto, fíjate en la tendencia de 2–3 semanas.
2. Señales por edades de que puede tocar dejar una siesta
a) De 3 siestas a 2 siestas (aprox. entre 6 y 9 meses)
Señales frecuentes:
- Le cuesta muchísimo dormirse en la última siesta del día.
- Esa siesta se va haciendo cada vez más tarde y empuja la hora de dormir.
- Si hace las 3 siestas, la noche se alarga, cuesta que se duerma o se despierta muy temprano.
- Hay varios días seguidos en que rechaza esa última siesta (no uno suelto).
Qué hacer:
- Empieza recortando la duración de la última siesta (por ejemplo, despertándole tras 20–30 min).
- Aumenta ligeramente las ventanas de vigilia durante el día (de 2 h a 2 h y 15 por ejemplo).
- Poco a poco esa siesta final irá desapareciendo y se quedará en 2 siestas más largas.
b) De 2 siestas a 1 siesta (aprox. entre 14 y 18 meses)
Señales frecuentes:
- Rechaza una de las dos siestas de forma constante (sobre todo la de la tarde).
- Tarda muchísimo en dormirse en una de ellas y no parece cansado, solo peleón.
- Si hace las 2 siestas completas, la hora de irse a la cama se retrasa mucho y las noches se llenan de despertares sin explicación.
- Durante varias semanas, hace muchos días con una sola siesta y aguanta razonablemente bien.
Qué hacer:
- Elige una siesta "principal" (suele ser la del mediodía/después de comer).
- Ve acortando la otra siesta hasta dejarla en una cabezadita corta o retirarla.
- Ajusta el horario para que la siesta única no sea ni demasiado temprana ni demasiado tardía.
c) De 1 siesta a ninguna (entre 2,5 y 4 años)
Señales frecuentes:
- Hay muchos días seguidos en los que no se duerme la siesta y aún así llega aceptable a la tarde.
- Si hace la siesta, luego la noche se convierte en una batalla campal para dormirse.
- Con una siesta corta de "descanso tranquilo" (leer, luz suave, jugar tranquilo) es suficiente para llegar al final del día.
Qué hacer:
- Transforma la siesta en un rato de descanso: leer cuentos, música suave, juego calmado.
- Ve acortando progresivamente la duración de la siesta (de 90 → 60 → 30 min) antes de retirarla del todo.
- Asegúrate de compensar con una hora de ir a dormir algo más temprana los días sin siesta.
3. Ejemplos de horarios de transición
Paso de 3→2 siestas (bebé de unos 7–8 meses)
Situación anterior (3 siestas)
Transición a 2 siestas
Aumentamos un poco las ventanas de vigilia y alargamos las siestas 1 y 2 para que ya no necesite la tercera.
Paso de 2→1 siesta (alrededor de 15–18 meses)
Situación anterior (2 siestas)
Transición a 1 siesta
Puedes proponer unos días "mixtos" (algunos con 2 siestas cortas, otros con 1) según cómo vean al peque.
4. Consejos para que la transición no destroce las noches
- Haz los cambios poco a poco, no de un día para otro.
- Prioriza una rutina tranquila antes de dormir (día y noche).
- Los días sin siesta o con siesta más corta, adelanta la hora de ir a la cama.
- No aproveches que aguanta más despierto para llenar el día de estímulos: más actividades no siempre = mejor sueño.
- Recuerda: habrá días "perfectos" y días caóticos; lo que importa es la tendencia.
5. ¿Cuándo consultar con el pediatra?
Recomienda consultar si:
- El niño ronca fuerte de forma habitual o parece hacer pausas respiratorias.
- Hay sudoración excesiva, respiración muy trabajosa o posturas extrañas al dormir.
- Hay un cansancio extremo, bajo peso, irritabilidad muy marcada o regresión en otros hitos del desarrollo.
- Sospecha de reflujo importante, alergias u otros problemas de salud.
6. Y ahora, ¿qué hago con todo esto?
No necesitas que las siestas sean perfectas. Necesitas que sean suficientes y razonables para la edad de tu hijo, y que el sueño no domine toda vuestra vida.
Si este post te ha ayudado a entender mejor las siestas, puedes:
- Guardarlo como resumen rápido.
- Compartirlo con alguien que esté peleándose cada día con el sueño.
- Explorar otros recursos sobre sueño y cuidados del bebé que tienes en la web.
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